知っておきたい水のいろいろ

水分を上手にとるコツを紹介します。

まず、朝起きぬけに1杯飲みましょう。寝起きの胃腸を活性化させ、先にも述べたように快便を促し、内臓の働きを目覚めさせることで、朝食をきちんと摂ることができることもメリットの一つです。寝ている間にも汗をかきますので、それを補う意味で摂ることが大切です。入浴前後も水分をとることを心がけましょう。特に長湯をする人は、入浴中にたっぷりと汗をかくことを想定して飲むことが望ましいと言えます。入浴後も、汗をかいているので水分をしっかり補給しましょう。そして、夜寝る前に1杯の水を飲みましょう。血液濃度が高くなるのを防ぎ、動脈硬化などの脳血管疾患の予防にも効果的です。ただし、あまり飲みすぎると、夜中に尿意をもよおすので、適度な量をおすすめします。

基本的には、水ですがお茶でも有効です。ただし、夜寝る前にお茶を飲むと、カフェインの作用で寝付きが悪くなってしまうこともあるので、水を飲む方がいいと言えます。スポーツなどで汗をたくさんかいた時は、塩分や糖分が入ったものが吸収も早く、エネルギーに変えてくれます。ただし、摂りすぎは太る原因ともなりますので、本当に激しい運動をした後に摂ることをおすすめします。

「のどが渇いた」と感じる時では、遅いとも言われています。すでに体は脱水をしているため、その前にこまめに水分を摂ることが大切です。のどが渇いたからと言って、一度に大量の水を飲んでしまうと、きちんと吸収されずそのまま排出されてしまいます。コップ1杯（約200ml）の水を、噛むように飲むことが上手に飲むコツです。